ćwiczenia sztanga prosta

No napisałem. ławeczka z możliwością robienia rozpiętek + modlitewnik, mam dodatkowo sztangę łamaną, myślałem żeby z nią robić nogi, biceps i plecy. Mam jeszcze hantle to nimi bicepsa ew. No i jeszcze zostaje sztanga prosta, to ona będzie leżeć na stojakach, chyba że proponujecie jakieś inne ćwiczenia np. w martwym ciągu itp.

harry333 zalezy co chesz osiagnac cwiczenia typu "21" są predzej na rzezbe niz na powiekszenie tak samo jak modlitewnik. Ja polecam ci tak ; -Ugianie ramion z sztanga (prosta lub lamana) podchwyt 4s 12-10-10-8 i możesz progresje zastosować czyli ze zwiekszasz kg co serie odejmujac powturzenia np robisz tak ze 20KG 12x /25KG 10x/ 30KG [...]

[...] od pleców : 4 serie max szerokim nachwytem 4 serie max średnim podchwytem 4 serie sztanga prosta ok 12 powtórzeń (i tu bym chciał dodać jeszcze 1-2 serie z dwa razy mniejszym obciążeniem żeby dopompować na maxa) 4 serie chwytem neutralnym sztangielkami w ten sam dzień ćwicze też kaptury (nie lubie jakoś tego ćwiczenia ale robie) i przedramie

[...] 3x8-12 3)Modlitewnik 3x8-12 Triceps: 1)Pompki na poręczach 4x8-12 2)Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x8-12 3)Linki 3x8-12 Łącz to w superserie Przedramie 2 ćwiczenia po 3 serie 15-20 powtórzeń Dzień4: Wolne Dzień5 Plecy: 1)Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3-4x8-12 2)Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem 3x8-12 [...]

Ja swoją domową siłke wyposażyłem w : Ławka wolno stojąca z regulacją skosów, regulowane stojaki, poręcze, drążek, wyciąg do ściany, prasa do ćwiczenia nóg, modlitewnik, hantle, sztanga prosta/łamana i nieco obciążenia. Takim zestawem ogarniesz wszystko, tylko to już większy wydatek.

Wielu by chcialo wlasnie w gore, ale jesli chodzi Ci o szerokosc to poprostu cwicz, cwicz, cwicz. 2 cwiczenia po 3-4 serie i wystarczy. Sztanga prosta lub lamana stojac i sztangielki siedzac (bez supinacji)

jezeli chodzi o biceps :) to twoje podciaganie to prawdopodobnie (nie wiem dokladnie jakie wykonujesz) ale w szczegolnosci angażuje mieśnie najszersze grzbietu i jak oba oble mniejszy i wiekszy, jezeli juz robisz plecy razem z bicepsem to lepiej zacznij wlasnie od plecow wtedy twoje podciaganie bedzie w myśl zasady wstenego zmeczenia mieśni, z [...]

aha dzięki za odpowiedź a tak przy okazji jakie ćwiczenia są najlepsze by szybko centymetrów nabrać biceps jest dla mnie ważny ogólnie całe ramie bo to widać od razu jak się idzie ulicą w koszulce ja stosuje uginanie w oparciu o udo modlitewnik sztanga prosta i uginanie stojąc gryf łamany.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] Uginanie ramion gryfem łamanym/sztangielką na modlitewniku Na triceps: - Pompki na poręczach z obciążeniem - Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc Budując masę jakiejkolwiek partii najlepiej skupić się na ćwiczeniach podstawowych i w miarę możliwości zwiększać obciążenie. Jesteś pewny, że ćwiczenia wykonujesz dobrze pod względem technicznym?

Ja aktualnie robię splita i mam w planie takie ćwiczenia na biceps. 1. podciąganie podchwytem 16,14,12powt. 2. Uginanie przedramion z supinacją 12,10,8 3. 3x 10 uginanie sztangą prostą. Ostatnie ćw czasami zmieniam na "21". Możesz spróbować takiego treningu, ja osobiście jak brałem jeszcze przedtreningówkę to aż nie mogłem rozprostować ręki, [...]

Wydaje mi się że to nie przez słabe przedramiona tylko po prostu przez przeciążenia na jakie jest narażony nadgarstek podczas ćwiczenia bicepsu prostą sztangą. I po to wymyślono gryf łamany.

Ćwiczenia ? Sztanga łamana albo prosta. Ćwiczysz podobnie jak na biceps tylko chwytasz odwrotnie nadgarstkami, robiąc łuk do góry, nie trzeba dociskać do samego bicepsu, ale ważne jest by spuszczać powoli. Kaczmar

Dla mnie nie ma lepszego ćwiczenia na nachwyt niż uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem - progresja, męski ciężar, a przedramiona aż same rosną w oczach Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-10 23:39:49

[...] prosiłbym o dwa plany treningowe właściwie. Bez pleców bo chce urosnąć pare cm i nóg bo gram ostro w piłe i mi wystarczy. Z góry dzięki. Jakbyście jeszcze mogli napisać ćwiczenia i ile serii (do dyspozycji mam wyciąg, ławeczke ze sztangą prostą, sztange łamaną, hantle, takie coś do zwijania linki z ciężarem na przedramie, drążek i ławeczke [...]

ty nie wyciskasz na klate tylko robisz jakieś ćwiczenia na atlasie, które nijak mają się do wolnych ciężarów. Sztanga (PROSTA) i obciązenie - na początek jakieś 50kg. Sztangielki ze dwie (tzn. żeby na nie można było dokładać obciążenia).

moze robisz nieodpowiednie cwiczenia na tricpes polecam: -PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU -WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE -WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU -PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE -WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM

jak napisalem to cwicze juz 3 lata ale nie systematycznie moj plan to : pon klatka wyciskania sztangi lezac 5 x 8-12 wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta [...]

Francuskiego wyciskania leżąc sztangą prostą nie polecam, ze względu na nadgarstki, a nie możesz robić innego ćwiczenia ? Przecież jest wiele ćwiczeń na triceps, które można wykonywać samymi sztangielkami Ja w treningu tricepsa wogóle nie używam sztangi, możesz zrobić przecież wyciskanie francuskie sztangielką trzymaną oburącz i wyciskanie [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - 6,8,10,12 prostowanie ramiona z hantlem w opadzie ciała - 6,8,10,12 Triceps teoretycznie jest ok ale żadnego cięzkiego ćwiczenia na nie nie masz...jako pierwsze mogłyby być pompki na poręczach albo wąskie wyciskanie...wtedy ja bym w pierwszej kolejności ten wyciąg wywalił. No i też nalezałoby [...]